ইউএস ট্র্যাভেল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, মার্কিন বাসিন্দারা ২০১ 1.7 সালে অবসরকালীন উদ্দেশ্যে ১.2016 বিলিয়ন ভ্রমণ এবং ব্যবসায়িক উদ্দেশ্যে ৪457 মিলিয়ন ভ্রমণ করেছিলেন logged তারা আরও জানিয়েছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আবাসিক এবং আন্তর্জাতিক ভ্রমণকারীদের প্রত্যক্ষ ব্যয় গড়ে গড়ে ২. billion বিলিয়ন ডলার, প্রতি ঘন্টা 2.7 মিলিয়ন ডলার, এক মিনিটে 113 মিলিয়ন ডলার এবং এক সেকেন্ডে 1.9 ডলার। ভ্রমণ শিল্প বিশাল। আপনি ব্যবসায় বা আনন্দের উদ্দেশ্যে ভ্রমণ করছেন, আপনি যদি তা না ঘটে সেজন্য ব্যবস্থা গ্রহণ না করেন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরটি বড় ক্ষতি করতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল আপনি রাস্তায় অ্যাথলিট হিসাবে ফিট থাকতে পারেন।
“আমরা যখন ভ্রমণ করি তখন আমাদের ওয়ার্কআউটগুলি করা সম্পর্কে অলসতা পাওয়া খুব সহজ, কারণ এটি অত্যধিক পরিশ্রম করা এবং খারাপভাবে খাওয়া হয়,” ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এসএপিটি শক্তি ও পারফরম্যান্স ট্রেনিংয়ের ইনক-এর মালিক কোচ সারাহ ওয়ালস ব্যাখ্যা করেন, তিনিও শক্তি। এবং ডব্লিউএনবিএর ওয়াশিংটন মাইস্টিকসের কন্ডিশনার কোচ। “আমরা যখন এই জিনিসগুলি করি তখন আমরা যেটা বুঝতে পারি তার থেকে বেশি ক্ষতি করে যাচ্ছি। আপনি যে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকবেন সেই প্রতিশ্রুতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং এথলেটদের মতোই আপনি রাস্তায় যাওয়ার সময় দায়বদ্ধ হওয়াও জড়িত। "
অ্যাথলিটরা প্রায়শই সপ্তাহে কয়েক সপ্তাহ ভ্রমণ করে, তারা যে খেলায় খেলা নির্ভর করে। তবুও তারা সর্বদা ফিট থাকা বজায় রাখে, কারণ তারা এটিকে অগ্রাধিকার দেয় এবং নীতিগুলি অনুসরণ করে যা তারা যেখানেই থাকুক না কেন সহায়তা করে। এমনকি ছোট ছোট প্রচেষ্টা করা আপনার ভ্রমণের সময় আপনাকে ফিট রাখতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার পরবর্তী রাস্তায় ভ্রমণের বিষয়ে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য এখানে 6 টি জিনিস রয়েছে যাতে আপনি অ্যাথলিটের রুটিন বজায় রাখেন:
- ঘুম - জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, ঘুম সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য, জীবনযাত্রার মান এবং সুরক্ষা রক্ষা করতে সহায়তা করে। ভ্রমণের সময় আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, ভাল রাতে ঘুমানো আপনার পক্ষে আরও কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কোনও আলাদা টাইম জোনে যান। শয়নকালীন রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এবং বিছানার সময় ঘরের অন্ধকার রাখার সময় এটি শীতল তাপমাত্রায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং ফোন এবং ট্যাবলেটগুলিকে একটি আলাদা ঘরে রাখুন বা এগুলি বন্ধ করুন। জেট ল্যাগ, আরও ভাল ঘুম এবং শরীরের ঘড়িটি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করার জন্য মেলোটোনিন গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। এটি যে কোনও ফার্মাসিতে ওভার-দ্য কাউন্টারে কেনা যায়।
- পুষ্টি - ভ্রমণের সময় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্বাস্থ্যকর খাবেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাবারের আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। সময়ের আগে রেস্তোঁরা মেনুগুলি সন্ধান করতে আপনার ফোনটি ব্যবহার করুন, যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর প্রবেশাধিকারীর জন্য বেছে নিতে পারেন। আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স যেমন: ট্রেইল মিক্স, বাদাম, শুকনো ফল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বার, তাজা ফল ইত্যাদি বহন করুন, বাইরে ডাইনিং করার সময়, গভীর ভাজা হয়ে যাওয়া খাবারগুলি পরিষ্কার করুন। আপনি যদি রাস্তায় আপনার সাথে একটি ছোট কুলার বহন করতে পারেন তবে তাজা ফল, ভেজি এবং এতে হিউমাসের মতো ডুব রাখুন। ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে, আপনাকে দোষী বোধ করা থেকে বিরত রাখতে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুসারে, খাওয়ার পরে আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন। তারা আপনাকে খাওয়া-দাওয়া করা বুফেগুলি এড়িয়ে চলার এবং বেকড, ব্রুয়েল, গ্রিলড, রোস্ট বা স্টিমযুক্ত খাবারের জন্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়।
- জলয়োজন - আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে যে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার ফলে হৃদযন্ত্র আরও রক্তের মাধ্যমে রক্তনালীগুলির মাধ্যমে রক্তের সহজেই পেশীগুলিতে প্রবেশ করতে সহায়তা করে এবং এটি পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। তারা আরও জানায় যে ভ্রমণের সময় আপনার জলবিদ্যুতে ট্যাব রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি বিভিন্ন জলবায়ুতে ভিন্নভাবে ঘামতে পারেন। আবার এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চল। এটি ভাল জলীয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। জল, চাবিহীন চা বা কিছু নারকেল জল বেছে নিন। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। তরমুজ, শসা এবং আনারসের মতো প্রচুর পরিমাণে জলের পরিমাণ রয়েছে এমন খাবার খেয়ে আপনি আপনার শরীরকে জলীয় হতে সাহায্য করতে পারেন।
- গতিশীলতা এবং প্রসারিত - জাতীয় বয়স্ক ইনস্টিটিউট অনুসারে, নমনীয়তা এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার শারীরিক এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য চলাচলের আরও স্বাধীনতা দেয়। স্ট্রেচিং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। আপনার যথাসম্ভব যথাযথ ওয়ার্কআউট রুটিন ধরে রাখুন। পেশাদার অ্যাথলিটদের তাদের শরীরের প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট মাপের রুটিন থাকে, এবং নির্দিষ্ট সময় ফ্রেম থাকে যার মধ্যে তারা একটি বিমানের পরে এটি সম্পন্ন করার চেষ্টা করে। ভ্রমণের সময় আপনার গতিশীলতা এবং প্রসারিত রুটিনগুলি চালিয়ে যাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- শক্তি প্রশিক্ষণ - মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে শক্তিশালী হাড়গুলি বিকাশ করতে, আপনার ওজন পরিচালনা করতে, আপনার জীবনযাত্রার মান বাড়িয়ে তুলতে, দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি পরিচালনা করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে শরীরের মেদ কমাতে, পাতলা পেশীগুলির ভর বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও কার্যকর পদ্ধতিতে আপনার শরীরের ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। আমাদের পেশাদার অ্যাথলেটরা রাস্তায় চলার পরেও হালকাভাবে উঠায়। একজন অ্যাথলিটের লক্ষ্য পূরণের জন্য এটি করা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে এটি একটি ভঙ্গি দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের শরীরের জন্য "রিসেট" হিসাবে কাজ করে এবং এটি সঠিক প্যাটার্নকে আরও দৃify় করতে সহায়তা করে। আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে এমন একটি প্রশিক্ষণের রুটিন একসাথে রাখতে পারেন এবং হোটেল কক্ষ বা ঘরের বাইরেও করা যেতে পারে।
- আশুরচনা করা। ভ্রমণের সময়, একটি ভাল সুযোগ আছে আপনার বাড়িতে ভাল জিনিস ব্যবহারের জন্য ব্যবহার করার সমস্ত জিনিস থাকবে না, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি অসম্পূর্ণ করতে পারবেন না। এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন এবং আপনি যে অঞ্চলে থাকবেন তা দেখুন flex নমনীয় হোন এবং কী কী অ্যাক্সেস পাবেন তা ব্যবহার করুন, যাতে আপনি সেই অনুশীলনটি পান। হোটেল বা আশেপাশের জিম, ট্রেলগুলি যেখানে আপনি দৌড়ে যেতে পারেন বা ঝাঁকুনির জন্য যেতে পারেন তা পরীক্ষা করুন হাঁটা এবং পার্কগুলি যা একটি নিখরচায় ওয়ার্কআউট সিস্টেম দেয়। আপনি কিছু হালকা ফিটনেস গ্যাজেট যেমন আপনার চলমান জুতো, একটি জাম্প দড়ি এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিও প্যাক করতে পারেন। ক্রিয়াকলাপটি পেতে আপনার যা যা করতে হবে তা করুন।
"আপনি যখন রাস্তায় ফিট রাখতে অগ্রাধিকার দেবেন তখন আপনি দুর্দান্ত বোধ করে ঘরে ফিরে আসবেন," কোচ ওয়ালস যোগ করেছেন। “প্লাস, আপনি সারা বছর ধরে আপনার ফিটনেস বজায় রাখবেন। এর চেয়ে ভাল অনুভূতি আর কিছু নেই। একটি সামান্য পরিকল্পনা, প্রচেষ্টা এবং প্রতিশ্রুতি অনেক এগিয়ে যায়। "
সোর্স:
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. হাইড্রেটেড থাকা, সুস্থ থাকা. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
মায়ো ক্লিনিক. শক্তি প্রশিক্ষণ. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
বয়স্ক জাতীয় ইনস্টিটিউট। আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. চলার পথে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. ঘুম বঞ্চনা এবং ঘাটতি।
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
মার্কিন ভ্রমণ সংস্থা। মার্কিন ভ্রমণ উত্তর পত্র। https://www.ustravel.org/answersheet
